출산 후 손목통증 - 건초염 스트레칭

출산 기간 동안 릴렉싱 호르몬 증가로 골반이 이완되면서 모든 관절과 인대가 이완되고 손목을 포함한 다양한 부위에 통증이 발생한다.
특히 출산 후 손목 통증은 엄지손가락에서 손목까지 통증과 붓기가 생기는 손목 건초염의 증상으로 인해 많은 고통이 따르는데 아래와 같이 출산전부터 스트레칭을 통하여 손목을 강화하여 출산 후 통증을 줄이기 바랍니다.

1. 건초염 증상

건초염은 힘줄을 싸고있는 활막에 발생하는 염증이다.
대체로 근력 약화, 고통, 부기, 염증이 발생합니다.

임산부 건초염 진단

건초염 증상 확인 방법

엄지를 쥔채로 아래로 내려줘서 고통이 따르면 건초염을 의심할수 있습니다.

2. 임산부 건초염 예방방법

1) 출산 후 건초염 예방

건초염은 출산 후 많이 심해지는데 아래와 같이 주의하여 손목을 사용하세요
아기를 안고 씻을때 그리고 수유할때 손목을 일자로 유지하세요
아기를 안을 때 아기와 몸을 밀착해서 안아주세요 이때 손목을 꺾지 말고 일자로 유지해야 하는데 엄지를 붙이고 손목을 일자로 만드는 것이 중요해요
* 손목 증상이 심할 경우 손목아대를 착용하는 것도 좋은 방법이예요
* 냉찜질이나 온찜질과 함께 하면 효과가 좋아요.

- 냉찜질: 급성통증, 염증으로 인한 열감, 붓기
- 온찜질: 그 외 만성통증

2) 출산 전 건초염 예방(손목 강화)

임신 기간부터 손목, 손가락, 그리고 팔 전체적으로 스트레칭을 해주고 강화 운동까지 해줘야 손목 통증 예방할 수 있다.

3. 건초염 스트레칭

손목 통증이 있는 경우, 손가락, 손목과 근육들 전반에 걸쳐 마사지 해주는 것이 좋습니다.

먼저 손가락을 쥐고 펴고, 그 다음 팔을 뻗어 손바닥에 천장을 향해 당기는 동작을 해줍니다.

임산부 손목 스트레칭

손목 돌리기동작을 엄지 먼저 쥐고 손목을 10번 반복 후, 10번 반대로 돌려줍니다

손으로 팔 아래를 받쳐 팔꿈치를 고정시키고, 주먹을 처음에는 가볍게 쥐고 위로 올리고 내려주면서 강도를 높이면서 10번 반복

손등을 위로 향해 10번 반복 후, 덤벨이나 페트병 등을 이용하여 근력운동을 해도 좋고, 팔 받침대를 이용하여 하거나 수건을 이용하여 운동을 할 수 있습니다.

*  1회당 10번씩 하며 3세트 해 주세요.

4.  스트레칭 주의점

출산 전후, 손목 건강을 위한 스트레칭, 강화 운동이 필요합니다.

하지만

손목 통증이 있는 경우, 진단을 받고 가동범위를 확인한 후, 전문의와 상담해 적절한 손목 보조용품 사용 및 스트레칭, 근력 운동을 진행해주세요

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