임산부 허리 통증 완화 마사지 방법은?

임산부 허리통증 마사지를 준비해보았어요.
저희 부부도 영상 보고 조심히 따라해보니 많이 나아졌는데 좋은 마사지 영상인거 같아 정리해보았어요.

임산부 허리통증 마사지

임신 중 많은 분들이 겪는 허리 통증 완화 방법으로 마사지가 효과적이에요.

임신 중 허리는 골반이 전방 경사되어 있어 착각하기 쉬우나, 후방 경사인 경우도 있으므로 반드시 확인해야 해요.

배위치를 받쳐주며 허리를 충분이 받쳐주는 운동을 함께 실시하는 것이 좋으며, 병원에 가지 못할 경우, 남편이 마사지를 통해 허리의 통증을 완화하는 것도 좋은 대안이 될 수 있어요.

햄스트링 근육을 풀어 골반이 정방향을 유지하는 방법은?

골반 후방경사 상태와 허리 굽힘을 고치면 허리 통증이 완화돼요.

임산부는 옆으로 누워 먼저 마사지를 하느게 좋으며 먼저 앞뒤로 마사지를 해가며, 허리 통증 부담을 덜 느낄 수 있어요.

엉덩이와 허벅지를 잡아 수직으로 체중을 실어주면서 허벅지 근육을 푸는 거예요.
세게 누를 필요 없이 적당한 힘으로 누르것이 좋아요.

고관절 이완 운동은 어떻게 하는 거죠?

고관절은 골반과 다리뼈 사이에 있어요.
여기를 손으로 누르면서 다리를 움직이면 돼요.
또는 팔꿈치로 대충 근육만 풀어준다 형식으로 마사지 해주면 됩니다.

이 운동은 '대퇴 장막근' 근육을 이완시키는 데 효과가 있어요.

안쪽 허벅지 마사지 방법은?

안쪽 허벅지는 손을 포개서 부드럽게 지그시 눌러주며, 아플만큼의 강압력으로 누르면 안돼요.

광배근 역시 팔꿈치로 지그시 눌러줍니다

이상근 역시 두손으로 지그시 눌러풀어줍니다.

단단하게 말라붙은 느낌일 때는 시간을 오래 투자해야 해요.
그러나 흐물함이 있는 느낌이면 마사지를 하지 않아도 되요

임신부를 위한 햄스트링 스트레칭 방법은?

임신 중인 여성은 엎드릴 수 없기 때문에 옆으로 누워 햄스팅 근육의 안쪽과 바깥쪽을 나눠서 스트레칭 해야 해요.

'거꾸로 된 Y자' 모양처럼 맞닿는 안쪽과 바깥쪽의 햄스트링 근육을 꾹 눌러 풀어줘요.

엉덩이 밑 좌골에 도달할 때까지 누르고, 팔꿈치로 꾹 누르기 힘든 경우, 손가락 두 개를 이용해서 스트레칭하면 도움이 돼요.

골반과 허벅지 근육 마사지로 어떤 증상을 완화할 수 있을까요?

골반과 허벅지 근육 마사지로 허리 통증, 다리 저림, 힘 빠짐 등 증상을 완화할 수 있어요.

골반 부분에는 손가락을 눌러주고, 다리를 흔들며 허벅지 근육을 마사지하는 것이 좋아요.
아기집이 있기에 조심하고 아프지 않을 정도록 하는게 좋아요

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환도통증

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