임산부 허리 통증 '환도 선다' 이유와 완화 방법

임신으로 제일 고생하는 것은
'환도 선다'

아내가 제일 고생한건 허리통증만이 아닌 것이 꼬리뼈부터 허리까지 쭈욱 아팠던 것인데요
환도 선다의 통증과 이유, 완화할 수 있는 방법을 정리하였습니다.

환도 선다 통증과 이유

환도 통증

임산부의 50% 이상 발생하는 환도 선다.
나의 아내는 엉덩이 양쪽과 허리가 아프다고 하였다.
누워있어도 아프고 앉아있어도 아픈 이 환도 통증은 임신 3개월부터 증상이 나타났고 한동안 괜찮다가 37주가 되는 시점까지 아팠다가 괜찮다가 왔다 갔다 하고 있다.

남편으로서 뚜렷하게 해 줄 수 있는 것이 없다는 게 아쉬워 완화방법을 찾아 케어하고 있다.
또한 출산 후 통증이 심해질 수 있기에 남편의 관심이 더욱 중요하다고 한다.

환도 이유

환도의 이유는 호르몬 변화와 아이를 낳기 위해 골반이 늘어나는 것 때문에 그렇다고 한다.
그렇다고 누워만 있게 되면 골반이 틀어지게 되는데 더욱 악화될 수 있다.
또한 태아로 급격히 늘어나는 체중에 의하여 환도가 설 수도 있다고 한다.

하지만 호르몬이 때문이라고만 말할 수 있을 뿐 치료방법이 딱 특정되지 않는다.
이유는 알지만 임신이 이유여서 치료는 힘들고 완화 밖에 답이 없다.

환도 완화 방법

골반이 틀어지지 않도록 유지

환도로 인하여 쉬기만 하고 사람은 편한 자세를 유지하려고 한다.
그러면 틀어진 골반은 더 악화될 수 있는데 일부러라도 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
그리고 골반이 늘어남에 따른 근육 뭉침이 있을 수 있는데 가벼운 스트레칭, 마사지로 풀어주는 것이 좋다.

너무 아플 경우 온찜질

너무 아플 경우는 온찜질을 하는 것도 좋다.
치골이나 허리 뒤쪽을 온찜질하면 통증이 조금 나아진다고 한다.
하지만 아시다시피 복부가 뜨거워지면 태아에 좋지 않기에 적당한 온도가 좋다.

30분정도 걷기 운동

걷기 운동은 유산소운동이라고만 생각하는데 척추근육 향상에도 좋은 운동이다.
급격한 체중 증가도 예방해 주며 척추근육 향상과 틀어진 골반을 바르게 해주는 운동으로 필자도 매일매일 걷기 운동을 하고 있다.

푹신한 방석 사용

딱딱한 의자에 계속 앉아 있다면 하중이 골반에 눌릴 수밖에 없다.
치골과 엉덩이 뒤쪽이 많이 아프게 되는데 앉아있을 땐 체중이 분산되게 방석과 같은 푹신한 곳에 앉아있는 것이 좋다.

옆으로 누워 자기

정자세로 잔다면 체중이 좌골신경 쪽으로 압박이 갈 수 있는데 옆으로 자면 체중이 분산된다.
하지만 옆으로 누울 때 한의원에서 옆으로 누울 때 무릎사이 베개를 놓고 허리 중간에 수건을 바치듯이 빈 공간을 채워야 옆으로 잤을때 무리가 없다.

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