질 좋은 정자를 만들기 위한 엽산 섭취, 엽산이 많은 음식

아이를 갖기 위하여 남편의 노력도 필요하다.
우선 질 좋은 정자를 만들기 위하여 엽산 섭취는 필수이다.

엽산은 예비 임산부에겐 하루 600ug의 엽산을 섭취하여야 하지만 남성의 정자에도 좋다.

질 좋은 정자를 만들기 위한 엽산 섭취, 엽산이 많은 음식

엽산이란을 먹어야 하는 이유

엽산은 헤모글로빈과 세포의 형성에 중요한 역할을 하는 비타민 B9으로 많이 알려져 있습니다.
엽산이 많은 음식을 섭취하면 적절한 양의 혈액 세포와 인지발달에 도움을 주고 적절한 태아 성장과 발달을 촉진한다고 합니다.

엽산 일일 권장량

• 남성: 100 mcg,
• 여성: 180 mcg (임신을 시도하는 경우 2배의 양)

엽산의 효증

• 태아 발달 촉진 (특히 척추, 심장, 뇌 및 신경계의 발달)
• 여성 생식능력을 높임 (임신 3개월 전에 엽산을 섭취하는 여성은 임신 가능성이 커짐)
• 적혈구 형성을 촉진
• 심장 건강을 개선 (혈액 순환 원활)
• 우울증을 예방 (적절한 복용량을 유지하면 기분을 개선하는 데 도움이 됨)
• 조기 노화를 지연

엽산이 풍부한 음식

아래에 엽산이 풍부한 음식을 나열하였고 엽산의 함유량, 일일 권장량별 가치, 추가 효능을 작성해 놓았으니 일일권장량에 맞춰 식단을 짜시길 바랍니다.

엽산이 풍부한 음식

1. 콩류
2. 아스파라거스
3. 양배추
4. 브로콜리
5. 달걀
6. 감귤류 과일
7. 시금치, 케일, 루콜라 등
8. 아보카도
9. 비트
10. 견과류

1. 엽산이 풍부한 음식 : 콩

함유량: 177g에 131 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 33%
+ 효능: 철분이 풍부하기 때문에 빈혈 퇴치를 돕는다.

2. 엽산이 풍부한 음식 : 아스파라거스

함유량: 90g에 134 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 34%
+ 효능: 이뇨 작용으로 탁월하다. 체액 저류 및 요도 감염의 경우도 좋다

3. 엽산이 풍부한 음식 : 양배추

함유량: 78g에 47 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 12%
+ 효능: 항산화제인 캄페롤이 많이 함유되어 있어 염증에 도움이 된다.

4. 엽산이 풍부한 음식 : 브로콜리

함유량: 91g에 57 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 14% (조리 시: 78g에 84 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 21%)
+ 효능: 망간, 비타민 C, K, A가 풍부하다

5. 엽산이 풍부한 음식 : 달걀

함유량: 달걀 1개에 22 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 6%
+ 효능: 단백질, 셀레늄, 리보플래빈, 비타민 B12가 풍부하며 황반변성과 같은 눈질환에 도움이 됨

6. 엽산이 풍부한 음식 : 감귤류 과일 (오렌지, 딸기 등)

함유량: 오렌지 1개에 55 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 14%
+ 효능: 비타민 C가 많으며 유방암, 위암, 췌장암의 위험을 감소시킬 수 있다.

7. 엽산이 풍부한 음식 : 시금치

함유량: 30g에 58.2 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 15%
+ 효능: 비타민 C가 많으며 유방암, 위암, 췌장암의 위험을 감소시킬 수 있다.

8. 엽산이 풍부한 음식 : 시금치

함유량: 30g에 58.2 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 15%
+ 효능: 비타민K, A가 많으며 신체 성장과 눈을 건강하게 만듭니다

9. 엽산이 풍부한 음식 : 아보카도

함유량: 1개에 164 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 42%
+ 효능: 비타민K, C, B6가 많으며 심혈관을 튼튼하게 만들고 심장병 예방을 할 수 있다.

10. 엽산이 풍부한 음식 : 비트

함유량: 136g에 148 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 37%
+ 효능: 풍부한 질산염을 함유하고 있으며 고혈압과 같은 질환을 예방할 수 있다.

11. 엽산이 풍부한 음식 : 견과류

함유량: 28g에 28 mcg의 엽산, 일일 가치(DV)의 7%
+ 효능: 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 간식대용으로 먹기에 좋습니다.