임신 중 운동 괜찮을까? 임산부 실내 운동 소개

임신 중 운동은 괜찮은지. 또 운동을 해야 하는 이유, 어떤 임신 중 운동을 해야 할까요?.
임산부의 운동의 효과, 적절한 운동 방법 및 주의사항을 알아봤습니다

현재 나의 아내는?

아내는 잠이 부쩍 많아졌다
아직 임신 안정기(15주)가 지나지 않았지만 식사 후 바로 취침으로 인하여 나와 아내 둘 다 부쩍 살이 쪄올랐다
그래서 임산부가 가능한 운동을 찾아보고 같이하려고 한다
퇴근 후 쉬고 싶지만 아내의 건강을 위해 같이 운동을 해야겠다

 

임산부 운동이 필요한 이유!

임신을 하면 급격한 체중 증가, 허리 통증, 변비 등이 생기는데 운동의 효과를 알아봅시다.

운동의 효과

• 허리통증, 변비, 정맥류, 부종 감소
• 산모의 활발한 혈액순환으로 인한 태아의 양분 공급
• 태아로 인한 산모의 자연적인 체중 증가 이외에 추가적인 체중 증가를 방지
• 태아의 당뇨, 심혈관 질환, 비만 등 만성질환의 발생 위험을 감소
• 출산, 진통의 합병증 완화
• 출산 후 빠른 체력 회복
• 불면증 예방

 

안전한 임산부 운동 방법!

임산부 운동 전 체크사항

임산부 운동 전 체크사항

이런 임산부는 운동하면 안 돼요!

• 아래와 같은 사항을 갖은 산모는 운동을 금지하고 의사와 상담 후 운동을 실시하세요
• 중증의 심장질환
• 폐질환 환자
• 자궁경부무력증
• 조산위험의 다태임신
• 지속적인 임신 2,3기 출혈
• 임신 26주 이후 전치태반
• 조기진통의 경우
• 양막 파열
• 임신성 

 

이런 임산부는 주의를 요합니다.

• 아래의 요소를 갖은 산모는 의사 상담 후 운동을 실시하세요
• 심한 빈혈
• 의학적 평가를 받지 않은 부정맥
• 만성 기관지염
• 조절되지 않는 제1형 당뇨
• 병적인 고도비만
• 심각한 저체중 (BMI <12)
• 거의 움직이지 않는 생활패턴
• 태아가 자궁내발육부 전 소견을 보인 경우
• 조절되지 않는 고혈압, 간질, 갑상선기능항진증
• 심한 흡연자

임산부 운동 지침

임신 중 운동의 효과를 위에서 설명드렸습니다. 그렇다면 운동 시간, 임산부에게 좋은 운동은 무엇인지? 피해야 할 운동은 무엇인지 확인해 봅시다.

임신 중 적절한 운동, 피해야할 운동

운동 시간 및 강도

어느 정도 안정기에 접어든 임산부가 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동

하루 15~30분씩 주 5~7일 운동을 하며 숨이 가쁘지 않을 정도 하는 것이 좋습니다.

 

근력 운동

낮은 무게로 여러 번 동작을 반복하고 큰 근육부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

무호흡 운동은 피하며 임신 중기부터는 누워서 하는 운동은 피하셔야 합니다.

 

임산부에게 좋은 운동

• 걷기: 운동을 하지 않은 임산부에게 권장하며 상태에 따라 운동량을 편성가능하다.
• 고정식 자전거: 실내에서 하기 좋은 운동이며 체중이 하체에 모두 전달되지 않아 관절의 부담감이 줄어든다. 
• 수영: 관절에 무리를 주지 않으며 운동으로 인하여 체온 상승을 방지할 수 있다.
• 요가, 필라테스: 근육을 이완시키며 골반의 근육을 단련시켜 순산에 도움이 된다.

 

임산부가 피해야 할 운동

균형을 잡는 운동, 구기종목, 스쿠버 다이빙, 고지대 등산, 사우나, 과도하거나 공복 운동, 무호흡 운동은 피해야 한다.

 

---

2023.02.03 - [육아 이야기] - 임신 요가를 배워보자! feat. 임신 요가 효과, 임신 요가 방법

임신 요가를 배워보자! feat. 임신 요가 효과, 임신 요가 방법