임산부에게 좋은 음식, 챙겨 먹어야할 음식 (임신 초 중 후기 추천 식단, 개월별 음식)

나의 아내는 떡볶이 커피를 엄청 좋아한다.
하지만 임신을 알게 된 이후로 커피와 라면을 자제하고 매운 것, 짠 것 등 자제하고 있다.
아내와 태어날 아이를 위하여 임산부에게 좋은 음식, 피해야 할 음식을 임신 초기, 중기, 후기, 개월별 필요한 영양소를 알아보았다.

산모 식단 조절의 이유

태아의 뇌는 임신 3개월부터 형성되며 4~6개월에 발달한다.
또한 4~5개월에 산모는 초유가 만들어진다.
개월별 태아의 기관 형성이 다르며 태아의 기관 형성에 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋다

간단히 보는 추천 음식

임신 초기

 

임신 초기에 좋은 음식

• 쇠고기: 태아의 뇌와 조직을 형성하는 데 도움을 줌
• 닭가슴살: 철분의 흡수를 도와줌
• 달걀: 완전식품으로 근육과 신체기관을 형성에 도움을 줌
• 멸치: 태아의 뼈 형성, 출산 후 골다공증에 예방을 줌
• 두부: 고단백 식품이며 태아의 근육과 뼈 형성에 도움을 줌

 

임신 중기

 

임신 중기에 좋은 음식

• 양배추: 칼슘과 인이 풍부해 세포 조직의 형성에 도움을 줌
• 시금치: 뼈를 튼튼하게 하고 피부를 탄력 있게 만들어 튼살을 예방
• 완두콩: 단백질, 비타민 A가 태아의 조직과 뼈를 만듬
• 부추: 뼈와 치아의 형성을 도우며 칼로리가 낮아 체중 조절에 좋음
• 우유: 칼슘, 인, 비타민이 많아 좋음 (*하지만 중기에는 비만에 우려하여 저지방우유로 섭취하는 것이 좋다.)

 

임신 후기

 

임신 후기에 좋은 음식

• 양파: 아연이 풍부하여 태아의 면역력을 키워줌
• 아몬드: 체내에 축적된 노폐물을 제거해 임신후기의 부종예방에 좋음
• 고구마: 섬유질이 풍부하여 소화불량과 변비를 예방함

 

임산부의 개월별 식단

임신 2개월 식단

이때는 단백질을 충분히 섭취해 주자!
태아의 피와 살이 생기고 뇌가 발달하기 시작하는 시기로 단백질을 충분히 섭취해주지 않는다면 발육부족과 뇌세포 형성이 잘되지 않는다

음식

두부, 우유. 흰 살 생선, 육류의 살코기 등
※ 입덧 완화엔 현미. 달감. 레몬 동 새콤한 과일, 녹황색 채소가 좋다

임신 3개월 식단

엽산과 단백질을 충분히 섭취해 주자!
태아의 신경이 발달하는 시기로 엽산이 부족하면 다운증후군, 구순염, 구개열 등의 기형이 발생할 수 있다.
물론 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 태아의 두뇌 형성에 도움을 주자

음식

쇠고기, 버섯, 닭가슴살, 달걀, 멸치

임신 4개월 식단

임산부 비만에 주의!
입덧이 끝나고 식욕이 많아지는 시기로 임산부는 비만이 될 수 있으니 식단조절이 필요하다
물론 태아의 뇌발달을 위하여 칼슘, 단백질은 꾸준히 섭취하자

음식

닭 가슴살, 생선, 콩과 같은 고단백 저지방 식품이 좋다
※ 단 음식. 간식 등은 비만이 될 수 있다

임신 5개월 식단

칼슘을 섭취해 주자!
태아가 왕성하게 자라는 시기로 뼈가 발달되는 시기이다
하지만 칼슘의 흡수율은 20% 정도로 낮기 때문에 많이 섭취해야 한다
이외로 동물성 단백질이 칼슘형성에 도움을 주니 가끔은 섭취하자
※ 너무 많이 섭취 시 비만이 될 수 있다

음식

우유, 유제품, 멸치, 녹황색 채소

임신 6개월 식단

철분이 필요하다!

적혈구가 많이 생성되어 철분이 중요하다
철분은 흡수율이 10~15%로 낮기에 비타민과 먹어주는 것이 좋다

음식

어패류 (굴, 바지락, 대합 등), 달걀, 우유, 녹황색 채소. 해초류, 등 푸른 생선(고등어 등)

임신 7개월 식단

나트륨을 줄인다!
염분을 많이 섭취하면 혈액 내에 점도가 높아져 고혈압, 부종이 일어날 수 있음으로 소금을 적게 먹어주는 것이 좋다
고 나트륨 식단을 지속적으로 섭취할 경우 심하면 조산이나 임신 중독증이 있을 수 있다

음식

식초, 레몬 등
※ 소금을 적게 사용하여 음식맛이 줄어들 수 있기에 입맛을 돋우는 신맛을 첨가하자

임신 8개월 식단

망간, 크롬이 함유된 음식!
밍간은 골격 구조를 만들고 유지, 크롬은 태아 성장을 촉진시킨다

음식

녹색 채소, 호밀빵, 현미, 모시조개, 대합, 닭고기

임신 9개월 식단

수유를 준비하자!
비타민K는 모유가 잘 나오도록 도와준다
또한 비타민B는 요통, 어깨결림 등 통증 완화에 좋다

음식

생선, 콩, 우유, 현미, 해초류, 녹황색 채소

임신 10개월 식단

분만을 준비하자!
적당한 비타민 A는 세균 감염에 대한 저항력
을 높여준다
※ 하루 적정량은 720 μg이며 하루 5,000μg이 넘으면 안 된다

음식

토마토, 김

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임산부 이 음식 먹어도 될까? - 회, 커피, 무알콜맥주